降三高（高血压、高血糖、高血脂）的食品有不少，比如燕麦就是不错的选择，每天吃50克左右的燕麦，有助于控制血糖和血脂。
富含膳食纤维的谷物类
燕麦： 燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，这种膳食纤维能够延缓碳水化合物的吸收，对降低血糖有帮助。同时，它还能降低胆固醇水平，一般建议每天食用50 - 100克左右的燕麦，可以煮成燕麦粥来吃。玉米： 玉米富含膳食纤维、镁、钙等营养成分。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出多余的脂质和糖分。可以将玉米作为主食的一部分，每周吃2 - 3次。
新鲜蔬果类
芹菜： 芹菜是高血压患者的理想食物，它含有芹菜素等成分，有助于舒张血管，辅助降低血压。每天可以吃100 - 150克的芹菜，凉拌或者清炒都可以。洋葱： 洋葱含有前列腺素A，能扩张血管、降低血液黏稠度，对高血脂和高血压有一定的辅助改善作用。一般建议每天吃50 - 100克的洋葱，生吃或者炒菜均可。苦瓜： 苦瓜中的苦瓜皂苷有类似胰岛素的作用，能帮助降低血糖。每天可以吃100 - 150克的苦瓜，清炒或者凉拌，不过苦瓜味道较苦，可适当搭配其他食材。
优质蛋白类
鱼类： 像三文鱼、金枪鱼等深海鱼，富含不饱和脂肪酸，尤其是Omega - 3脂肪酸，有助于降低血脂，对心血管健康有益。建议每周吃2 - 3次深海鱼，每次食用量在100 - 150克左右。豆制品： 豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白，几乎不含胆固醇。其中的大豆异黄酮等成分对调节血脂和血糖有帮助。每天可以摄入50克左右的豆制品蛋白，比如喝300 - 500毫升的豆浆，或者吃100克左右的豆腐。