月经来了有疼痛症状即痛经，缓解痛经可通过运动、热敷、调整饮食等方式。
一、运动方面：
1.不一定非得去健身房或跑步，每天上下班快步走能改善血液循环，是缓解痛经的有效办法。
2.练瑜伽也是不错选择，不仅可放松心情、塑造好身材，还能保持气血流畅，减轻痛经症状。
二、热敷方面：
痛经时保暖很重要，身体暖和气血才通畅，痛经也会缓解。经期可用热水袋敷小腹数分钟来缓解疼痛。
三、饮食方面：
经期要注意，不能吃生冷、刺激食物，也不能吃白萝卜、冬瓜等寒性太强食物，要多吃富含铁元素食物，其次是富含维生素E及活血通气、温经散寒食物，如红枣、桂圆等。
四、其他方面：
还可吃止疼药如布洛芬、元胡止痛片等，或通过搓手、泡脚等方式缓解痛经。
总之，痛经时可采取多种方式来缓解，包括合适的运动、有效的热敷、合理的饮食以及必要时借助药物或其他手段。