上不出厕所也就是便秘，快速缓解可以尝试这些方法。首先，可以先尝试使用开塞露，一般将开塞露注入肛门后，5~10分钟左右可能会有便意。但这只是临时缓解的办法，不能长期依赖。
饮食调节来助力
多吃富含纤维的食物： 像芹菜、菠菜等绿叶蔬菜，每100克芹菜中大约含有1.4克膳食纤维，多吃这类蔬菜能增加粪便体积，促进肠道蠕动。还有苹果、香蕉等水果也有帮助，一个中等大小的香蕉约含有2.6克膳食纤维，每天吃1~2个香蕉能起到一定润肠通便作用。喝足够的水： 每天至少要保证喝1500~2000毫升的水，早上起床后喝一杯温开水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。
按摩腹部有妙招
顺时针按摩腹部： 每天早晚可以躺在床上，用手掌以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩100下左右。这样可以通过刺激肠道，促进肠道的蠕动，帮助粪便排出。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。
运动促进肠道动
适量运动： 进行一些简单的运动，比如散步，每天散步30分钟左右，速度保持在每分钟60~100步，能促进全身血液循环，也有助于肠道蠕动。或者做一些瑜伽中的简单体式，像猫牛式，通过身体的伸展和弯曲，带动肠道蠕动，帮助排便。但要注意运动强度要适合自己，避免过度劳累。如果经常出现上不出厕所的情况，还是要找出原因，比如是否是饮食结构长期不合理、缺乏运动或者有一些肠道疾病等，如果通过以上方法长期不能缓解，建议及时就医，排查是否存在其他健康问题。