颈椎椎体及椎间盘退变是中老年人常见的问题，据统计，40岁以上人群中约80%存在不同程度的颈椎椎体及椎间盘退变情况。
退变的常见表现
颈部疼痛： 退变可能导致颈部出现疼痛，尤其是在长时间低头、伏案工作后，疼痛可能会加重。有些人会感觉颈部发紧、僵硬，活动时可能有响声。上肢麻木无力： 当颈椎退变影响到神经根时，可能会出现上肢麻木、无力的症状，严重的可能会影响手部精细动作，比如拿东西不稳等。
退变的诱发因素
年龄因素： 随着年龄增长，颈椎的椎间盘水分逐渐减少，弹性下降，椎体之间的稳定性降低，容易发生退变。一般30岁以后，颈椎退变就会逐渐开始。不良姿势： 长期低头看手机、伏案工作等不良姿势会使颈椎长期处于前屈状态，增加颈椎的压力，加速颈椎椎体及椎间盘的退变。比如每天长时间低头超过2小时，就会明显增加退变风险。外伤影响： 曾经有过颈部外伤的人，即使外伤当时恢复良好，也可能在日后增加颈椎椎体及椎间盘退变的几率，因为外伤可能会破坏颈椎原本的结构稳定性。
预防与改善方法
适度锻炼： 可以进行一些颈部的锻炼，像游泳，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右，游泳时颈部在水中的活动有助于锻炼颈部肌肉，增强颈椎稳定性。还可以做一些简单的颈部伸展运动，比如坐着时缓慢将头部向左右、前后伸展，但要注意动作轻柔。保持正确姿势： 无论是坐着还是站立，都要保持正确的姿势，保持颈椎的正常生理曲度。比如坐着时，要保持腰部挺直，头部不要前倾，电脑屏幕的高度要与眼睛水平。选择合适枕头： 枕头的高度很重要，一般枕头高度以一拳高（约8 - 10厘米）为宜，枕头要能支撑颈部，保持颈椎的正常生理曲度，材质方面可以选择软硬适中的枕头。