爬山第二天小腿肌肉特别疼是运动过度导致的延迟性肌肉酸痛，可通过以下方法缓解：
一、休息：爬山后要多休息，减少活动量，避免再次进行剧烈运动。充足的休息能有效减缓肌肉酸痛现象，同时可促进血液循环，加速代谢产物的排出，进而消除肌肉酸痛。
二、进行四肢拉伸：休息并不意味着一直卧床不动，要记得针对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是做伸展运动，比如压腿、体前屈等。通过这些拉伸动作可以帮助放松肌肉，缓解肌肉紧张和酸痛。
1.压腿：可选择站立位或坐位，将腿伸直放在高处，身体前倾去靠近腿部，感受腿部后侧肌肉的拉伸感，保持一段时间。
2.体前屈：站立位，双腿并拢伸直，弯腰尽量将上半身靠近双腿，双手去触碰地面或尽量向下伸展，体会腿部后侧和腰部的拉伸。
三、按摩：如果肌肉酸痛比较严重难以忍受，可以进行适当按摩。按摩能够促进血液循环，加快乳酸的分解速度，从而有效减缓肌肉酸痛程度。但要注意按摩的力度和手法需正确，可采用逆时针方向轻柔按摩。
四、热敷：可以用热毛巾对肌肉酸痛的部位进行热敷，这样能促进血液循环，加快新陈代谢，进而缓解因肌肉酸痛带来的疼痛。
如果采取上述措施后仍无法有效改善，建议尽早前往医院进行治疗，以免酸痛不适持续影响日常生活。