一天里早上和傍晚减肥相对更有效果。早上人体经过一夜的代谢，血糖水平相对较低，此时进行运动等减肥活动，身体会更多地消耗脂肪来供能。傍晚时，人体的体温、心率等生理指标处于相对较高的状态，身体的机能较为活跃，运动耐力也相对较好，适合进行较高强度的运动来消耗热量。
晨间运动减肥优势
空腹状态利于燃脂： 经过一夜的睡眠，身体内的糖原储备相对较少，早上运动时，身体会优先调动脂肪来提供能量，帮助燃烧更多的脂肪。比如进行20 - 30分钟的慢跑，能让身体在空腹状态下更有效地消耗脂肪。提升代谢开启新一天： 晨间运动可以刺激新陈代谢，让一天的代谢率都保持在较高的水平。即使在后续的日常生活中，身体消耗能量的速度也会比不运动时更快。
傍晚运动减肥优势
身体机能活跃： 傍晚时，人体的体温升高，肌肉的柔韧性和关节的灵活性较好，此时进行运动不容易受伤。例如傍晚进行40分钟左右的力量训练，身体能够更好地适应运动强度，更有效地消耗热量。抑制食欲控制饮食： 傍晚运动后，身体会产生一定的疲劳感，同时运动消耗了能量，能在一定程度上抑制晚上的食欲，避免摄入过多高热量的食物。比如傍晚进行瑜伽运动后，晚上可能会吃得相对较少。
其他时间减肥注意事项
睡前不宜剧烈运动： 晚上临近睡觉前如果进行剧烈运动，会使神经系统处于兴奋状态，难以入睡，而且运动后身体产生的热量可能会影响睡眠质量，不利于减肥。午休后可适当活动： 午休后可以进行一些轻度的活动，比如散步10 - 15分钟，既能帮助消化，又能消耗少量热量，但要注意不要进行过于激烈的运动，以免影响下午的工作或学习状态。不过，减肥不仅仅取决于运动的时间，还需要结合合理的饮食控制。比如每天摄入的热量要低于消耗的热量，才能达到减肥的目的。无论是早上还是傍晚运动，都要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，长期坚持才能取得良好的减肥效果。