根据文本内容，回答如下：
一天中，早上跑步减肥效果最好。早上跑步时，身体的新陈代谢速度较快，能够消耗更多的热量和脂肪。同时，早上跑步还可以提高身体的代谢率，让身体在一天中都能保持较高的能量消耗状态。
需要注意的是，对于一些患有疾病或身体不适的人群，如心脏病、高血压、糖尿病等，早上跑步可能并不适合。这些人群最好在医生的指导下选择适合自己的运动方式和时间。此外，无论是早上还是晚上跑步，都需要注意以下几点：
1.跑步前要进行充分的热身运动，避免受伤。
2.跑步的时间和强度要适当，不要过度疲劳。
3.跑步后要进行适当的拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
4.饮食也要注意，控制热量摄入，保证营养均衡。