早上跑步减肥效果最好。这是因为经过一夜的消耗，身体内的糖原储备较低，此时跑步会更多地消耗脂肪来提供能量，从而达到减肥的效果。此外，早上跑步还可以提高身体的新陈代谢率，让身体在一天中消耗更多的热量。
需要注意的是，晚上跑步也有一定的减肥效果，但要避免在睡前太晚进行，以免影响睡眠质量。同时，无论是早上还是晚上跑步，都需要注意以下几点：
1.跑步前要进行适当的热身运动，如快走、拉伸等，避免受伤。
2.跑步的时间和强度要适度，根据自己的身体状况进行调整，避免过度疲劳。
3.跑步后要进行拉伸运动，缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。
4.跑步减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。
5.除了跑步，还需要注意饮食控制，合理搭配营养，避免摄入过多的高热量食物。
总之，早上跑步减肥效果最好，但晚上跑步也有一定的效果。无论选择何时跑步，都需要注意正确的跑步方法和注意事项，才能达到减肥的效果。