一般来说，傍晚或下午是跑步减肥效果较好的时间段。
一、下午时段优势
下午人体的体温相对较高，肌肉柔韧性和关节灵活性较好，此时跑步能降低运动损伤风险，且身体代谢处于较为活跃的状态，有助于消耗更多热量用于减肥。
二、傍晚时分特点
傍晚时，经过一天的活动，身体内的糖原储备较为充足，跑步时能更有效地利用糖原供能来达到减肥目的，同时，傍晚跑步后进行适当放松，有助于缓解一天的疲劳，还能帮助改善睡眠质量，间接对减肥有积极影响。
三、晨起跑步需注意
晨起时身体血糖水平较低，跑步可能会出现低血糖情况，而且经过一夜的睡眠，肌肉可能处于相对僵硬状态，此时跑步容易造成肌肉拉伤等问题，所以晨起跑步减肥相对不是最佳选择，不过对于有晨起锻炼习惯且身体适应的人，要注意提前适当补充能量。
四、夜间跑步考量
夜间跑步如果距离睡觉时间过近，可能会使神经处于兴奋状态，影响睡眠，进而对身体代谢产生不利影响，不过如果是在睡前1 - 2小时适度跑步，且身体能适应，也可以起到一定减肥作用，但相比下午和傍晚，效果可能稍逊一筹。
特殊人群方面，老年人如果选择下午或傍晚跑步，要注意避开高温时段，且跑步强度不宜过大；患有心血管疾病的人群，需根据自身身体状况在医生指导下选择合适的跑步时间和强度，避免因跑步时间不当引发身体不适；儿童处于生长发育阶段，不建议过早或过晚进行高强度跑步减肥，可选择在天气适宜的下午进行适度的慢跑等活动。