脚背无缘无故肿痛，可能是以下原因引起：
1.外伤：如果最近有踢伤、砸伤或扭伤等情况，可能会导致脚背局部的组织损伤，进而引起肿痛。
2.感染：如果脚背皮肤有破损，细菌、真菌等病原体可能会入侵感染，引起炎症，导致肿痛。
3.痛风：痛风是一种代谢性疾病，当血尿酸水平升高时，尿酸盐结晶可能会沉积在关节处，引起炎症反应，导致脚背肿痛。
4.类风湿关节炎：这是一种自身免疫性疾病，可导致关节炎症，也可能累及脚背关节，引起肿痛。
5.其他：系统性红斑狼疮、血管炎等疾病也可能导致脚背肿痛。
针对这种情况，可以采取以下措施：
1.休息：避免长时间站立或行走，尽量休息，将脚抬高，以促进血液循环，缓解肿痛。
2.冷敷：在肿痛的早期，可以用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和肿痛。
3.热敷：在肿痛缓解后，可以用热水袋或热毛巾热敷，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.药物治疗：可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠等）、活血化瘀的中药或外用膏药等，缓解肿痛。
5.就医诊治：如果肿痛持续不缓解或加重，或伴有其他症状，如发热、皮肤发红、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查，如血尿酸、血常规、血沉、C反应蛋白、自身抗体检测、X线或磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并进行针对性治疗。
需要注意的是，以上内容仅供参考。如果出现脚背无缘无故肿痛的情况，建议及时就医，以便明确诊断，并采取适当的治疗措施。