跑步损伤膝盖的原因可能包括体重过重、跑步姿势不正确、未进行热身、鞋子不合适、髌腱炎等，针对这些原因可采取相应的治疗方法。
一、体重过重：体重过重时跑步会使膝关节承受较大压力，可能导致关节软骨损伤、半月板损伤等。对此，可适当通过节食以及合理运动等方式来减肥，减轻膝关节的负担。
1.节食方面，要控制热量摄入，避免高糖、高脂肪食物。
2.运动方面，选择适合自己的多种运动方式结合。
二、跑步姿势不正确：跑步姿势不对可能引起关节不稳定，进而导致软骨、半月板出现退行性病变。所以跑步时一定要准确掌握正确姿势，降低对局部的损害。
(1)身体保持正直，微微前倾。
(2)脚步平稳着地，步伐适中。
三、没有进行热身：跑步前若未充分热身，腿部肌肉温度低、粘滞性大，无法为膝关节提供足够保护，易造成膝盖损伤。在跑步前应先进行活跃运动，适当热敷并充分活动关节后再开始跑步。
1.可进行简单的关节活动，如旋转、屈伸等。
2.热敷能增加肌肉灵活性。
四、鞋子不合适：若所穿鞋子不合适，不是专业跑鞋，就不能起到良好的减震效果，会对膝关节造成较大损伤。应购买专业的跑步鞋，以减少对膝关节的伤害。
1.注意鞋子的减震性能。
2.选择合脚、舒适的款式。
五、髌腱炎：这是一种慢性退行性疾病，多由超负荷运动导致慢性损伤。过度使用髌腱部位可能造成韧带松弛、肌肉柔韧性下降。症状较轻时，可通过佩戴护具、冷敷等方法治疗；症状严重时，可选择开放手术和关节镜技术治疗。
1.护具能提供一定的支撑和保护。
2.冷敷可缓解疼痛和肿胀。
总之，在跑步时要掌握正确姿势，避免对膝关节造成损伤。若情况较为严重，应及时到医院进行治疗。