跑步是否伤膝盖，不能一概而论，这与多种因素有关。
如果跑步方法正确，且自身膝关节状况良好，跑步一般不会伤膝盖；但如果跑步方法错误，或者本身膝关节存在病变、损伤等问题，跑步则可能会伤膝盖。
正确的跑步方法包括：
1.选择合适的跑鞋，以提供良好的支撑和缓冲。
2.逐渐增加跑步的强度和距离，避免过度疲劳和受伤。
3.保持正确的跑步姿势，身体微微前倾，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中。
4.选择合适的跑步场地，避免在坚硬的地面上跑步，如水泥路、石板路等。
5.注意跑步的频率和时间，避免连续跑步过长时间，建议每周跑步3-5次，每次30-60分钟。
如果本身膝关节存在病变或损伤，如半月板损伤、髌骨软化症、滑膜炎等，跑步可能会加重这些疾病的症状，甚至导致进一步的损伤。此外，过度肥胖、扁平足、X型腿或O型腿等也可能增加膝关节的压力，增加受伤的风险。
因此，在决定开始跑步之前，建议进行全面的身体检查，包括膝关节的评估。如果存在膝关节疾病或损伤，应在医生的指导下进行治疗和康复，待病情稳定后再考虑跑步。
总之，跑步本身并不会伤膝盖，但需要注意正确的跑步方法和自身的身体状况。如果在跑步过程中出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬等不适症状，应立即停止跑步，并及时就医。