要增加精子活力，可以从饮食、生活习惯等方面入手。一般来说，富含锌、硒等微量元素的食物以及富含抗氧化剂的食物等有助于提升精子活力。比如锌元素对精子的生成、成熟等有重要作用，男性日常饮食中可适当多摄入这类食物来辅助增加精子活力。
富含锌元素的食物：
海鲜类： 像牡蛎就是含锌非常丰富的食物，男性每周吃2-3次牡蛎，每次1-2个，能为身体补充较多锌元素，对精子活力提升有帮助。另外，生蚝、海鱼等也含有较为丰富的锌。坚果类： 例如核桃，每天吃3-5个核桃，其中的锌等营养成分有助于维持精子的正常功能。还有腰果、榛子等坚果，适量食用也能补充锌。
富含硒元素的食物：
蛋类： 鸡蛋是常见的富含硒的食物，每天吃1-2个鸡蛋，能摄取一定量的硒。鸡蛋中的硒有助于保护精子免受氧化损伤，对提高精子活力有一定益处。肉类： 牛肉也是硒的良好来源之一，男性可以每周吃2-3次牛肉，每次适量，从中获取硒元素来助力精子活力提升。
富含抗氧化剂的食物：
深色蔬菜： 像菠菜，每100克菠菜中含有一定量的抗氧化剂，男性可以每天吃100-150克菠菜，凉拌或者清炒都可以，通过摄入菠菜中的抗氧化成分来保护精子，提升活力。水果类： 蓝莓是抗氧化剂含量较高的水果，每天吃50-100克蓝莓，能为身体提供丰富的抗氧化物质，帮助减少精子受到的氧化应激损伤，对增加精子活力有积极作用。另外，橙子、草莓等水果也含有一定抗氧化剂。
生活习惯方面的辅助：
适度运动： 男性每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑等，每次30分钟左右，分多次进行。适度运动有助于改善身体血液循环，对精子活力提升有帮助。避免不良习惯： 要尽量避免久坐，每坐1小时左右就起身活动5-10分钟。同时，要戒烟限酒，男性每天吸烟超过20支，或者长期大量饮酒，都会影响精子活力，所以应尽量戒掉这些不良习惯。