小孩子太胖了可通过以下方式瘦下来：控制主食摄入、调整饮食结构以及多进行体育锻炼。
一、控制主食摄入：
白米和白面等精细主食可能导致儿童肥胖，所以对太胖的孩子需减少其分量。但要注意循序渐进地减少，不能猛然骤减，以防影响孩子生长发育。若孩子感觉饥饿，可将减少的部分用粗粮或蔬菜替代。例如，可以用全麦面包、糙米等粗粮来代替部分白米白面，这些粗粮富含膳食纤维等营养成分，既能增加饱腹感，又相对更健康。
二、调整饮食结构：
1.很多孩子肥胖是由于饮食结构不合理，比如过多食用油炸食品，这类食物热量和脂肪含量高，易造成体内热量堆积引发肥胖。对此，要减少油炸食品等的摄入量。
2.应多让孩子吃富含优质蛋白质和维生素的食物，像鱼、虾、鸡肉以及各种新鲜蔬果等。鱼和虾富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸等，有助于孩子生长发育；鸡肉也是蛋白质的良好来源；而新鲜蔬果则提供了丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。
三、多进行体育锻炼：
对于太胖的小孩，除了控制饮食，还必须加强体育锻炼。每天坚持30分钟以上的有氧运动，这样不仅能更快地消耗脂肪，还可防止热量过剩而导致脂肪堆积。比如可以让孩子进行慢跑、游泳、跳绳等运动，这些运动能有效地锻炼孩子的心肺功能和身体协调性。
总之，要帮助肥胖的小孩成功瘦身，需要从主食、饮食结构和运动等多方面综合着手，并且要长期坚持，这样才能取得较好的效果。