脾虚的调理可以从饮食、生活习惯和中医调理等多方面入手。一般来说，通过科学合理的调理能改善脾虚状况。
饮食调理方面
饮食原则： 要多吃健脾食物，像山药就很不错，它含有淀粉酶等多种营养成分，能促进消化吸收，起到健脾的作用。可以将山药做成山药粥，每周吃2 - 3次。还有薏米，也有健脾利湿的功效，煮薏米粥时，薏米和大米的比例可以是1:2，每天喝一碗。饮食禁忌： 要避免吃生冷寒凉的食物，比如刚从冰箱拿出来的冷饮、生鱼片等，这类食物容易损伤脾胃阳气，加重脾虚症状。也要少吃油腻、辛辣刺激的食物，像油炸食品、辣椒等，它们会加重脾胃的消化负担。
生活习惯调整
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。晚上尽量在11点前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是胆经和肝经活跃的时间，此时入睡有利于肝脏的气血调节，进而间接调养脾脏。适度运动： 适合脾虚人群的运动有散步，每天饭后半小时可以散步20 - 30分钟，速度不用太快，保持轻松的节奏，能促进胃肠蠕动，帮助消化，增强脾胃功能。还可以做太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身体的气血运行，对健脾有一定帮助，每周可以练习3 - 4次。
中医调理方式
艾灸调理： 可以艾灸足三里穴，足三里是健脾的重要穴位，每周艾灸2 - 3次，每次艾灸15 - 20分钟，能起到健脾和胃的作用。还可以艾灸中脘穴，中脘穴位于腹部正中线上，脐上4寸处，艾灸中脘穴能调理脾胃气机，每周艾灸2 - 2次，每次15分钟左右。中药调理： 常见的健脾中药有党参、白术等。党参具有健脾益肺的功效，可以用党参10 - 15克，搭配白术10克，煮水喝，每天一剂，能起到健脾的作用。但中药调理需要在中医师的辨证指导下进行，根据个人具体的脾虚证型来选择合适的中药方剂。