坐月子期间腰疼厉害可以通过多种方式来缓解，比如适当休息、调整姿势等。一般来说，坐月子期间要注意多休息，避免过度劳累。
休息与姿势调整
休息方面： 保证充足的睡眠很重要，每天尽量保证有7 - 8小时的睡眠时间。休息时可以采取侧卧位，这样能减轻腰部的压力。比如晚上睡觉的时候，左侧卧和右侧卧交替进行。姿势调整方面： 抱孩子的时候要注意姿势正确，不要长时间弯腰抱孩子。喂奶时可以使用合适高度的喂奶枕，让自己的腰部能靠在枕头上，保持腰部挺直的姿势。坐着的时候也要保持腰部挺直，不要弯腰驼背，可以在腰部垫一个小靠垫来支撑腰部。
局部热敷
热敷方法： 可以用温热的毛巾或者热水袋对腰部进行热敷，温度控制在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。热敷能够促进腰部的血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰疼的症状。不过要注意，热敷的时候不要直接把热水袋或者热毛巾放在皮肤上，最好用毛巾隔开，避免烫伤皮肤。
适度康复锻炼
简单锻炼动作： 在床上可以做一些简单的腰部伸展运动。比如仰卧位，双腿屈膝，然后将臀部慢慢抬起，保持几秒钟后再放下，重复进行，每次做10 - 15次，每天可以做3 - 4组。还可以做猫式伸展，双手和双膝着地，像猫拱背一样，先拱起背部，再放松背部，重复做10 - 15次。不过要注意，锻炼的时候要根据自己的身体恢复情况来进行，不要过度劳累，如果腰疼在锻炼后加重，要及时停止。
饮食调理
营养补充： 坐月子期间要注意饮食均衡，多吃一些富含钙的食物，像牛奶、豆制品等。钙有助于维持骨骼和肌肉的正常功能，每天可以喝300 - 500毫升的牛奶。同时也要摄入足够的蛋白质，比如瘦肉、鸡蛋等，蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。如果腰疼情况持续不缓解或者加重，要及时就医，排查是否有其他疾病因素引起的腰疼，比如腰椎间盘突出等情况，需要在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。