晚上食用粗粮、蔬菜、水果等较为健康，还能助力减肥。
一、粗粮：
1.土豆：含有丰富的膳食纤维以及维生素、矿物质等营养成分。晚上适量食用土豆，既能增加饱腹感，减少热量摄入，又能为身体提供多种营养。
2.红薯：同样富含膳食纤维等营养物质，在晚上进食一些红薯，可有效控制热量的摄取，同时也能补充营养。
3.山药：其中的膳食纤维含量较高，且具备多种维生素和矿物质。晚上吃适量山药，既能增强饱腹感，又能为机体提供必需的养分。
二、蔬菜：
1.黄瓜：所含热量较低，还富含丰富的维生素、膳食纤维等。晚上适当吃些黄瓜，不仅有助于控制体重，对减肥也很有利。
2.西红柿：具有低热量和丰富的营养成分特点。晚上食用适量西红柿，对身体体重的控制有益，同时也有利于实现减肥目标。
3.生菜：包含的热量少，同时富含维生素、膳食纤维等。在晚上吃适量生菜，能起到控制热量摄入和辅助减肥的作用。
三、水果：
1.苹果：含有较多的膳食纤维以及维生素。晚上适量食用苹果，能够控制热量的摄入。
2.柚子：富含膳食纤维等营养物质。晚上吃一些柚子，有利于控制热量。
3.火龙果：也含有丰富的膳食纤维和维生素。晚上适量吃火龙果，能帮助控制热量的摄取。
此外，鱼肉、鸡胸肉、虾等食物也很健康且有助于减肥。在调整饮食的同时，也应适当增加运动量，运动能够加速身体脂肪的消耗。
总之，晚上选择这些健康的食物，并配合适当运动，对身体和减肥都有益处。