如果午睡起来出现颈椎疼痛导致头疼的情况，可采取以下措施：
1.调整睡眠姿势：选择合适的枕头，保持颈椎的自然弧度，避免过高或过低的枕头。同时，改变午睡时的头部位置，不要让头部过度扭曲或悬空。
2.颈部伸展运动：轻轻地转动头部，向各个方向伸展颈部，缓解颈部肌肉的紧张。可以用手轻柔地按摩颈部肌肉，帮助放松。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，可缓解疼痛和肌肉紧张。
4.冷敷：如果疼痛严重，可以用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，有助于减轻炎症和肿胀。
5.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重影响生活，可在医生的指导下使用肌肉松弛剂或镇痛药。
6.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如中频电疗、超声波治疗、激光治疗等，帮助缓解疼痛和改善颈部功能。
7.就医诊治：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如手臂麻木、无力、头晕等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，长期保持不良的睡眠姿势、颈部过度劳累、颈椎病变等都可能导致午睡后颈椎疼痛和头疼。因此，平时应注意保持良好的颈部姿势，避免长时间低头或仰头，定期进行颈部活动和锻炼，预防颈椎病的发生。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。