午睡起来后颈椎头疼，可能是由于睡眠姿势不良、颈椎病、颈部肌肉劳损等原因引起。以下是一些可能有助于缓解症状的方法：
1.调整睡眠姿势：选择合适的枕头，保持颈椎的正常生理曲度。避免趴着午睡，尽量仰卧或侧卧。
2.颈部伸展运动：轻轻地转动头部，向各个方向伸展颈部，拉伸颈部肌肉。可以用手轻柔地按摩颈部，缓解肌肉紧张。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，可缓解肌肉疼痛。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳。但要注意力度适中，避免过度按摩。
5.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以局部外用扶他林乳膏、吲哚美辛巴布膏等。
6.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可以促进血液循环，缓解疼痛。
7.就医诊治：如果疼痛持续不缓解，或伴有上肢麻木、无力等症状，可能是颈椎病引起，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，长期午睡起来后颈椎头疼，可能会影响生活和工作。因此，平时应注意保持良好的颈部姿势，避免长时间低头或仰头。此外，定期进行颈部保健操、加强颈部肌肉锻炼也有助于预防颈椎头疼的发生。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。