防止写字手疼可以从正确的书写姿势、合理的书写工具选择以及适当的手部放松锻炼等方面入手。一般来说，保持正确的书写姿势并选择合适的工具，能在一定程度上降低写字手疼的发生几率。
书写姿势很重要
正确坐姿： 坐着写字时，要保持身体挺直，胸部离桌子一拳左右的距离，眼睛距离书本约33厘米。这样的坐姿能让手臂和手部处于较为自然放松的状态，减少因姿势不当给手部带来的压力。如果弯腰驼背或者距离书本过近，会使手部肌肉长期处于紧张状态，容易引发手疼。正确握笔： 握笔时不要过于用力，以三指握笔法为宜，拇指、食指和中指轻轻捏住笔杆，位置在笔尖下方约2 - 3厘米处。握笔过紧会让手部肌肉持续收缩，时间长了就会导致手部疲劳疼痛。
书写工具要选对
合适的笔： 选择粗细适中、重量合适的笔。太粗的笔书写时需要更大的力气，会加重手部负担；太细的笔则难以掌控，也容易让手累。一般来说，0.5 - 0.7毫米粗细的中性笔比较适合日常书写。另外，笔的重量也很关键，过重的笔会让手部肌肉长时间处于发力状态，容易引发手疼，而重量适中的笔能让书写更轻松。舒适的书写垫： 使用柔软舒适的书写垫，能减少手部与桌面之间的摩擦和不舒适感。比如带有软垫的书写板，能在一定程度上缓冲手部压力，防止手疼。如果桌面过硬且没有缓冲，手部长期与桌面接触会产生不适。
适当进行手部放松
定时休息： 连续写字30 - 40分钟后，就应该停下来活动一下手部。可以做一些简单的手部动作，像握拳再松开，重复几次；或者旋转手腕，顺时针和逆时针各转动几圈。通过这样的休息放松，能缓解手部肌肉的紧张状态，避免因长时间保持同一姿势导致手疼。热敷按摩： 当感觉手部有些疲劳时，可以用温水泡手，水温控制在40℃左右，泡5 - 10分钟，然后轻轻按摩手部肌肉，从手指到手腕依次进行按摩，这样能促进手部血液循环，减轻手部的疲劳感，预防手疼的发生。