如果月经来了腹部特别疼，可以尝试以下方法来止痛：
1.服用止痛药：可以口服布洛芬、酮洛芬等前列腺素合成酶抑制剂，抑制前列腺素的合成，从而缓解疼痛。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，能够促进血液循环，缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腹部，也可以缓解疼痛。
4.注意保暖：腹部保暖可以缓解子宫收缩，减轻疼痛。
5.饮食调整：避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、生姜水等。
如果以上方法不能缓解疼痛，或者疼痛持续时间较长、疼痛程度较严重，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，月经期间要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动，保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。