憋尿憋久了小腹胀痛，可能与以下因素有关：
1.膀胱过度充盈：憋尿会导致膀胱过度充盈，膀胱壁受到牵拉，引起疼痛。
2.膀胱炎：憋尿会使细菌更容易在膀胱内滋生，引起膀胱炎，导致小腹胀痛、尿频、尿急等症状。
3.膀胱结石：长期憋尿可能导致膀胱内结石形成，结石刺激膀胱黏膜，引起疼痛。
4.其他：憋尿憋久了还可能引起泌尿系统感染、肾盂肾炎等疾病，导致小腹胀痛。
针对憋尿憋久了小腹胀痛的情况，可以采取以下措施：
1.立即排尿：尽快排空膀胱，缓解膀胱内压力，减轻疼痛。
2.多喝水：多喝水可以增加尿量，冲刷尿道，有助于预防感染。
3.注意个人卫生：保持尿道口清洁，勤换内裤。
4.热敷：用热水袋或热毛巾热敷下腹部，缓解疼痛。
5.就医：如果疼痛持续不缓解，或伴有其他症状，如发热、血尿等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，憋尿是一种不良习惯，长期憋尿会对身体造成损害，如影响肾功能、引起膀胱炎等。因此，应养成良好的排尿习惯，不要憋尿。如果有尿意，应及时排尿。