牙齿里面变黄可以通过一些方法来改善，比如日常清洁、专业洗牙等。一般来说，通过正确的护理或专业处理能有效改善牙齿变黄的情况。
日常清洁护理
正确刷牙方式： 每天至少刷牙2次，每次刷牙时间不少于3分钟。选择含氟牙膏，能帮助增强牙齿抗酸能力，辅助清洁牙齿表面。比如巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙面-咬合面的顺序，使刷毛进入龈沟和邻间区，作短距离的水平颤动。使用牙线： 每天至少使用1次牙线。牙缝间容易残留食物残渣和菌斑，牙线能有效清理牙缝里的污垢，防止菌斑堆积导致牙齿变黄。比如选择细滑型牙线，更容易进入牙缝且不会损伤牙龈。
专业洗牙处理
超声波洗牙： 每6~12个月可以进行一次超声波洗牙。超声波洗牙利用高频振动的超声波工作头，去除牙齿表面的牙结石、菌斑和色素。一般一次超声波洗牙的费用在100~500元左右（不同地区和医院有所差异），能较好地清洁牙齿，让牙齿恢复一定的洁白度。喷砂洗牙： 对于一些色素沉着比较严重的情况，可能会配合喷砂洗牙。喷砂洗牙是利用高压气流将特制的喷砂粉喷射到牙齿表面，去除烟渍、茶渍等顽固色素。喷砂洗牙的价格大概在200~800元一次，能更细致地清洁牙齿，使牙齿表面更光滑，减少色素附着。
饮食生活注意
控制染色食物摄入： 尽量减少喝咖啡、浓茶、可乐等深色饮品的频率。如果无法避免，喝完后可以用清水漱口。比如每天喝浓茶超过3杯的人，牙齿变黄的几率比少喝的人要高约30%。同时，也要少吃巧克力、酱油等容易染色的食物。戒烟： 吸烟是导致牙齿变黄的重要原因之一。吸烟者的牙齿菌斑和色素沉积比不吸烟者多很多。如果能戒烟，牙齿变黄的情况会逐渐有所改善。一般戒烟3个月后，牙齿变黄的情况会有一定程度的缓解。