憋尿后肾疼可能是由于尿液反流、肾盂肾炎、泌尿系统结石等原因引起的。以下是一些缓解憋尿后肾疼的方法：
1.排尿：尽快排尿可以缓解膀胱和肾脏的压力，减轻疼痛。
2.喝水：多喝水可以增加尿量，促进尿液的排出，有助于缓解疼痛。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部或下腹部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
4.休息：适当休息，避免过度劳累，有助于身体恢复。
5.就医：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如发热、恶心、呕吐等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，憋尿是一种不良的生活习惯，长期憋尿可能会导致泌尿系统感染、结石等疾病。因此，应尽量避免憋尿，保持良好的生活习惯。如果有泌尿系统疾病，应及时就医，进行治疗。