憋尿后肚子疼可能是由于膀胱过度充盈、尿液反流、膀胱炎等原因引起的。以下是一些可以缓解肚子疼的方法：
1.排尿：尽快排空膀胱，缓解膀胱压力，可以有效减轻肚子疼的症状。
2.热敷：用热水袋或热毛巾轻轻敷在腹部，可以促进血液循环，缓解肚子疼。
3.休息：找一个安静、舒适的地方休息，放松身体，缓解肚子疼。
4.调整姿势：改变身体姿势，如侧卧、蹲下等，可能会缓解肚子疼。
5.喝温水：喝一些温水，可以缓解膀胱和尿道的刺激，减轻肚子疼。
6.就医：如果肚子疼持续时间较长或伴有其他症状，如尿急、尿频、尿痛、血尿等，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。
需要注意的是，孕妇、儿童、老年人等特殊人群，在处理憋尿后肚子疼时需要特别注意。孕妇应避免热敷和剧烈运动，儿童应在家长的陪同下进行处理，老年人应注意保暖和休息。如果肚子疼持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。