跑步后喝水等于白跑这种说法一般不是真的，这毫无科学依据。
一、跑步的作用
跑步作为一种有氧运动，具有多方面的益处。首先，在跑步过程中，身体血液循环会加速，还能促进脂肪燃烧，长期坚持可起到减肥效果。其次，适当跑步能增强体质，提升心肺功能，对身体健康大有裨益。
二、跑步后的口渴与补水
由于跑步时身体代谢速度加快，容易出汗，从而会出现口渴现象，此时及时补充体内水分很有必要，这样能预防水电解质紊乱。水热量低且刺激性小，适量饮用通常不会带来不良影响，也不会导致之前的跑步效果白费。
三、跑步与喝水的注意事项
跑步时要依据自身实际情况进行，不可盲目，以免引发身体不良反应。喝水应选择温开水，尽量不喝冰水，防止胃部痉挛。同时，也要避免喝高糖含量的水，以免身体出现不适。
总之，跑步后需要合理补水，不能轻信没有科学依据的说法，同时要注意跑步和喝水的相关事项，以保障身体健康和运动效果。