一般建议，跑步后5分钟到15分钟之间，分多次少量饮用300毫升左右的水。
原因：跑步时身体会大量出汗，导致水分流失。如果在跑步后立即大量饮水，可能会引起胃部不适，甚至呕吐。因此，需要给身体一定的时间来适应水分的补充。在5分钟到15分钟之间，身体已经开始恢复水分平衡，此时适量饮水可以缓解口渴感，同时避免水分过度潴留。多次少量饮水可以让身体更有效地吸收水分，保持水分平衡。
需要注意的是，具体的喝水时间和饮水量还应根据个人情况和环境条件进行调整。如果在跑步过程中感觉非常口渴，也可以适当提前喝水。此外，还可以通过饮食来摄取一定量的水分，特别是在跑步前和跑步后。
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