要快点长胖，可以从饮食、运动、生活习惯等方面入手。一般来说，保证每天摄入的热量大于消耗的热量，坚持一段时间可能有助于长胖。
饮食调整方面
增加高热量食物摄入： 可以多吃些富含碳水化合物的食物，像米饭、馒头、面包等，这类食物能快速提供较多热量。还有油脂含量较高的坚果，比如每天吃10 - 20克的核桃、腰果等，它们富含脂肪，热量很高。另外，肉类也是高热量食物，每天可以适量吃100 - 150克的鸡肉、牛肉等，补充优质蛋白质的同时也能增加热量摄入。合理安排进餐次数： 除了正常的三餐，还可以增加1 - 2次加餐。比如在两餐之间吃些酸奶搭配饼干，或者喝一杯牛奶加几块小点心，这样能让身体不断有热量补充，避免正餐时一次吃太多导致肠胃不适，还能持续为身体提供能量来促进长胖。
运动锻炼方面
避免过度剧烈运动： 不要进行长时间、高强度的有氧运动，像长跑、高强度的健身操等，这类运动消耗热量较多，不利于长胖。可以选择一些轻度的力量训练，比如使用小重量的哑铃进行简单的手臂力量练习，每周进行2 - 3次，每次15 - 20分钟，这样能帮助增加肌肉量，而肌肉量增加后，身体的基础代谢会有一定提升，但因为是轻度训练，不会过多消耗热量，还能让身体逐渐变得更结实，从外观上给人长胖的感觉。运动后适当补充能量： 在完成轻度力量训练后，及时吃些含有碳水化合物和蛋白质的食物，比如吃一根香蕉搭配一杯蛋白粉冲的饮品，这样能让运动后消耗的能量及时得到补充，并且有助于肌肉的修复和生长，对长胖有帮助。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 每天要保证7 - 8小时的高质量睡眠。因为睡眠不足会影响身体的激素水平，导致食欲调节失衡，还会影响新陈代谢。而充足的睡眠能让身体的各项机能正常运转，促进激素的正常分泌，有利于身体对营养的吸收和储存，从而帮助长胖。减少精神压力： 长期处于高精神压力状态下，身体会分泌皮质醇等激素，抑制食欲，影响消化吸收功能。可以通过听舒缓的音乐、做冥想等方式来缓解精神压力，让身体处于一个有利于长胖的内分泌环境中。比如每天花10 - 15分钟进行冥想，能帮助放松身心，促进食欲和消化吸收。