怀孕期间有些食物需要特别注意，有些则可以安心食用。一般来说，孕妇每天需要保证充足的营养摄入，但要避开一些不利于胎儿健康的食物。
需避免的食物
高汞鱼类：像鲨鱼、旗鱼、方头鱼和金枪鱼（尤其是大眼金枪鱼、蓝鳍金枪鱼）等，每千克含汞量较高，孕妇每周摄入这类鱼最好不超过170克，因为高汞可能会影响胎儿神经系统发育。生肉或未熟透的肉：生肉中可能含有李斯特菌等致病菌，未熟透的肉里可能有寄生虫，孕妇食用后容易感染，引发早产、流产或胎儿畸形等问题，所以牛排、生鱼片等尽量不要吃。酒精：孕妇绝对不能喝酒，因为酒精能通过胎盘进入胎儿体内，导致胎儿智力低下、面部畸形等胎儿酒精综合征，从备孕开始就应该避免饮酒。
可以吃的健康食物
优质蛋白质类：瘦肉是不错的选择，像鸡肉、牛肉，每天适量吃，能为孕妇和胎儿提供所需的蛋白质。还有鱼类，比如三文鱼，富含Omega - 3脂肪酸，对胎儿大脑和眼睛发育有益，每周可以吃2 - 3次。新鲜蔬果：各类新鲜蔬菜都要多吃，像菠菜富含铁和叶酸，孕妇每天可以吃200克左右。水果方面，苹果、香蕉等都是好选择，苹果每天吃1 - 2个能补充维生素，香蕉能缓解孕期便秘，每天吃1 - 2根合适。全谷物：燕麦、全麦面包等全谷物食品富含膳食纤维和B族维生素，孕妇可以代替部分精细粮，每天吃的全谷物量占主食的1/3左右，比如早餐吃全麦面包配牛奶。