怀孕期间，饮食需格外留意。一般来说，孕期有些食物要避免，有些则可以多吃。首先看不能吃的方面：
孕期不能吃的食物
生肉或未熟透的肉：生肉中可能携带李斯特菌等致病菌，孕妇感染后可能影响胎儿健康，所以一定要确保肉类彻底煮熟再食用。高汞鱼类：像大型鲨鱼、旗鱼、方头鱼等高汞鱼类要少吃，因为汞可能会影响胎儿神经系统发育，每周摄入这类鱼最好不超过170克。再看可以吃的食物：
孕期可以吃的主食
全谷物：比如燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维、B族维生素等营养成分，能提供持久能量，每天可以吃100 - 150克。精制谷物：像白面、大米等也是不错的选择，搭配全谷物食用，能为身体提供碳水化合物。
孕期可以吃的蔬菜水果
深色蔬菜：像菠菜、西兰花等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，每天建议摄入300 - 500克。新鲜水果：例如苹果、橙子等，富含维生素C等营养，每天吃200 - 300克比较合适，能补充身体所需维生素。
孕期可以吃的优质蛋白食物
瘦肉：像牛肉、鸡肉等，每星期可以吃3 - 4次，每次50 - 100克，能提供优质蛋白质。蛋类：鸡蛋是很好的优质蛋白来源，每天吃1个鸡蛋能满足孕期部分蛋白质需求。