肚子憋胀且大便只能拉一点点，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决方法：
1.便秘：这是最常见的原因之一。膳食纤维摄入不足、饮水过少、缺乏运动等都可能导致便秘。建议增加膳食纤维摄入，多喝水，适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等。如果便秘严重，可以使用开塞露等通便药物。
2.肠道疾病：如肠炎、肠梗阻、肠易激综合征等，也可能导致肚子憋胀和大便异常。此外，肠道肿瘤也可能引起类似症状。如果伴有其他症状，如腹痛、腹泻、呕吐、发热等，建议及时就医，进行相关检查，如肠镜、CT等，以明确诊断。
3.其他因素：腹部受凉、饮食不当、心理压力过大等也可能导致肚子憋胀和大便异常。注意保暖，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，保持心情愉悦，也有助于缓解症状。
需要注意的是，如果肚子憋胀和大便异常持续时间较长或伴有其他严重症状，如腹痛、呕吐、血便等，建议及时就医，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。此外，对于长期便秘或肠道疾病患者，建议定期进行体检，以便早发现、早治疗。