一岁宝宝便秘可通过以下方式缓解：多喝水、做抚触、添加辅食、吃益生菌、适当运动。
一、多喝水：给一岁宝宝适度增加水分摄入很重要，特别是在饭前半小时让宝宝喝少量的温开水。水分可以滋润肠道，有助于促进肠道蠕动，对改善宝宝便秘状况有积极作用。
二、做抚触：给一岁宝宝的腹部进行顺时针方向的抚触。这样的抚触能够刺激肠道，增强肠道的蠕动功能，从而有效缓解宝宝的便秘情况。
三、添加辅食：一岁宝宝通常已经开始添加各类辅食了。此时，可以增加富含纤维素高的食物，比如芦笋等。这些高纤维食物能促进肠道蠕动，进而帮助缓解宝宝的便秘问题。
四、吃益生菌：当一岁宝宝便秘时，可以考虑给其服用益生菌，如双岐杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等。这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，有利于缓解便秘的状况。
五、适当运动：对于一岁宝宝的便秘情况，要注意让宝宝进行适当的运动。虽然一岁宝宝还不能行走，但可以在床上练习爬、翻身等动作，这些活动有助于促进肠道的蠕动，对缓解便秘有一定帮助。
总之，当一岁宝宝出现便秘时，可以综合运用这些方法来改善宝宝的肠道状况，促进排便正常。