一岁宝宝便秘可通过以下方法缓解：多喝水、做抚触、添加辅食、吃益生菌、适当运动。
一、多喝水：给一岁宝宝适量多喝水很重要，特别是在饭前半小时让宝宝喝少量温开水，这能有效促进肠道蠕动，从而改善便秘状况。水可以滋润肠道，使大便更容易排出。
二、做抚触：对一岁宝宝的腹部进行顺时针抚触。这种抚触动作能够刺激宝宝的肠道，增强肠蠕动功能，进而缓解便秘问题。具体做法是轻柔地以顺时针方向按摩宝宝腹部。
三、添加辅食：一岁宝宝通常已添加各种辅食，此时可增加富含纤维素高的食物，如芦笋等。这些食物可以增加大便体积，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘情况。
四、吃益生菌：一岁宝宝便秘时可以服用益生菌，例如双岐杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等，通过调节肠道菌群来改善便秘。益生菌能帮助维持肠道内微生物环境的平衡。
五、适当运动：注意让一岁宝宝适当运动。虽然这时候宝宝可能还不会走，但可以在床上练习爬、翻身等动作，这些活动有助于促进肠道蠕动，对缓解便秘有积极作用。
总之，对于一岁宝宝的便秘问题，可以综合运用这些方法来改善，同时要注意观察宝宝的情况，若便秘持续不缓解或出现其他异常，应及时就医。