要戒掉手淫是一个个人决定，需要一定的毅力和决心。以下是一些建议可以帮助你戒掉手淫：
1.了解危害：了解过度手淫可能对身体和心理健康造成的危害，如性功能障碍、焦虑、抑郁等，这有助于增强戒掉的动机。
2.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等，有助于提高身体免疫力和心理健康。
3.寻找支持：与家人、朋友或医生交流，寻求他们的支持和理解，这可以帮助你更好地应对戒掉过程中的困难和挑战。
4.培养其他兴趣爱好：尝试培养其他兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，这可以帮助你分散注意力，减少对手淫的关注。
5.控制冲动：学会控制自己的冲动，避免接触色情信息和刺激性的环境，这可以帮助你减少手淫的发生。
6.寻求专业帮助：如果戒掉手淫存在困难，可以寻求专业心理咨询师或医生的帮助，他们可以提供更具体的建议和支持。
需要注意的是，戒掉手淫需要时间和耐心，不要期望在短时间内完全戒掉。如果你有任何疑虑或问题，建议咨询专业医生。