要想戒掉手淫，需要采取综合性的措施，包括心理调整、健康生活方式的培养以及寻求专业帮助。以下是一些建议：
1.认识危害，下定决心：手淫本身不会带来任何直接的身体危害，但过度沉迷可能会对心理和情感健康产生负面影响，如焦虑、抑郁、内疚感等。要认识到这种行为可能对自己造成的潜在危害，下定决心戒除。
2.心理调适：
自我认知：了解自己过度手淫的原因和动机，是缓解焦虑、寻求快感还是其他因素。认识到这些原因，并尝试寻找更健康的方式来应对。
改变思维模式：摒弃关于手淫的负面思维和观念，如认为它是罪恶的、不道德的或会导致不良后果。取而代之，培养积极的自我对话和心态。
情绪管理：学会应对生活中的压力和情绪，避免将手淫作为一种逃避方式。可以通过运动、冥想、与朋友交流等方式来管理情绪。
3.培养健康的生活方式：
规律作息：保持规律的睡眠时间，确保充足的休息和恢复。
均衡饮食：摄入富含营养的食物，避免过度饮酒和摄入过多咖啡因。
适度运动：进行适量的体育锻炼，有助于释放身体内的能量，改善心理健康。
社交互动：与家人和朋友保持良好的关系，参加社交活动，丰富自己的生活。
4.建立良好的性观念：
了解性知识：获取准确的性知识，消除对性的误解和不正确的观念。
培养健康的性观念：将性行为视为一种亲密的表达，而不仅仅是满足欲望的手段。
寻求合适的性伴侣：如果有性需求，应该在健康、平等和互相尊重的关系中寻求满足。
5.寻求专业帮助：
咨询心理医生：专业的心理医生可以提供个性化的支持和指导，帮助你克服手淫成瘾的问题。
加入支持小组：参加相关的支持小组，与其他正在努力戒除手淫的人分享经验和互相支持。
需要注意的是，对于一些人来说，戒除手淫可能是一个渐进的过程，可能会遇到困难和挫折。在这个过程中，要保持耐心和坚持，同时也可以寻求家人和朋友的理解与支持。如果手淫问题严重影响到生活质量或导致心理困扰，应及时寻求专业帮助。