脖子后面颈椎骨头突出很明显，首先要先明确原因，常见的有正常的颈椎生理曲度、颈椎病、富贵包等情况。如果是正常生理曲度导致，一般无需特殊处理；若是颈椎病或富贵包等问题，可从生活习惯调整、物理治疗、就医评估等方面入手。
生活习惯调整方面
姿势纠正： 长时间低头看手机、电脑等不良姿势是导致颈椎问题的常见原因。要尽量保持正确的坐姿和站姿，坐立时确保腰部挺直，头部保持正直，眼睛与电脑屏幕保持水平，看手机时也不要长时间低头，建议每使用手机或电脑30 - 40分钟，就起身活动一下颈部，做一些简单的颈部伸展动作。适度运动： 可以进行一些适合颈部的运动，比如游泳，游泳时头部经常后仰，对颈椎有很好的锻炼和放松作用，每周可以进行2 - 3次游泳，每次30分钟左右；还有颈部的米字操，即缓慢地做头部画米字的动作，每天可进行3 - 4组，每组动作缓慢而轻柔。
物理治疗方面
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻颈椎不适。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩辅助： 可以找专业的按摩师进行颈部按摩，按摩能够放松颈部肌肉，改善颈椎的局部血液循环。不过要注意，按摩力度要适中，避免过度用力造成颈部损伤。如果自己进行简单的颈部按摩，也可以用手指轻轻捏揉颈部肌肉，从下往上逐渐按摩。
就医评估情况
专业检查： 如果脖子后面颈椎骨头突出很明显且伴有颈部疼痛、上肢麻木、头晕等不适症状，应及时就医进行检查。医生通常会建议进行颈椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查，通过这些检查可以明确颈椎的具体情况，比如是否有颈椎骨质增生、椎间盘突出等问题。一般颈椎X线检查费用在100 - 200元左右，CT检查费用相对高一些，在300 - 600元左右，MRI检查费用可能在500 - 1000元左右。针对性治疗： 根据检查结果，医生会制定相应的治疗方案。如果是颈椎病引起，可能会采取牵引治疗、药物辅助治疗等。牵引治疗一般需要在医院由专业人员操作，通过牵引装置拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。药物治疗可能会使用一些非甾体类抗炎药来缓解疼痛，如布洛芬等，但具体用药需遵医嘱。如果是富贵包等情况，严重时可能需要考虑手术治疗，但手术是最后考虑的方式，需要医生综合评估后决定。