搬东西时腰闪了，一动就疼，可能是急性腰扭伤。以下是一些建议：
1.立即停止活动，卧床休息。可以用枕头或垫子垫在腰部，以减轻疼痛和不适。
2.冷敷受伤的部位。用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.使用止痛药。可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。但请按照药品说明书的剂量服用，不要过量。
4.佩戴腰围。可以限制腰部的活动，减轻疼痛，但不要长时间佩戴，以免影响腰部肌肉的力量。
5.进行物理治疗。可以在医生的指导下进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.如疼痛持续不缓解或加重，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，可能需要进一步的检查和治疗，如X光、CT等。
需要注意的是，在疼痛缓解后，应逐渐恢复活动，但要避免过度劳累和重体力劳动。同时，可以进行腰部的锻炼，增强腰部肌肉的力量，预防再次受伤。如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医，以便明确诊断和治疗。