拉肚子即腹泻，是一种常见的消化系统症状。腹泻时，肠道功能会受到影响，消化吸收能力下降。因此，在饮食上需要注意选择一些易消化、清淡的食物，同时避免食用一些可能会加重腹泻的食物。以下是一些适合腹泻时食用的食物：
1.米汤：米汤是一种易消化的液体食物，富含碳水化合物，可以提供身体所需的能量。
2.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，有助于补充因腹泻而流失的电解质。
3.苹果：苹果中含有丰富的果胶，有助于缓解腹泻症状。
4.面包：面包是一种易于消化的食物，可以提供身体所需的碳水化合物。
5.鸡肉：鸡肉是一种富含蛋白质的食物，易于消化，可以提供身体所需的营养。
6.酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于调节肠道菌群，缓解腹泻症状。
7.煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜易于消化，可以提供身体所需的维生素和矿物质。
需要注意的是，腹泻时应避免食用以下食物：
1.高脂肪食物：如油炸食品、动物脂肪等，这些食物难以消化，会加重肠道负担。
2.高纤维食物：如粗粮、豆类、蔬菜等，这些食物在消化过程中会产生较多的膳食纤维，加重腹泻症状。
3.辛辣食物：如辣椒、芥末等，这些食物会刺激肠道，加重腹泻症状。
4.高糖食物：如糖果、巧克力等，这些食物会增加肠道负担，导致腹泻症状加重。
5.牛奶和乳制品：有些人可能对牛奶和乳制品中的乳糖不耐受，食用后会加重腹泻症状。
总之，腹泻时应选择易消化、清淡的食物，避免食用可能会加重腹泻的食物。同时，如果腹泻症状持续时间较长或伴有其他严重症状，应及时就医。