拉肚子即腹泻，在腹泻期间，选择合适的食物可以帮助缓解症状。以下是一些建议：
1.煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜富含营养，且易于消化，如胡萝卜、南瓜、西兰花等。
2.香蕉：香蕉是一种低钾水果，有助于补充因腹泻而流失的电解质。
3.米饭：米饭是一种容易消化的碳水化合物来源，可以提供能量。
4.鸡肉：鸡肉是一种优质蛋白质来源，易于消化，适合在腹泻期间食用。
5.酸奶：酸奶富含益生菌，有助于恢复肠道菌群平衡。
6.苹果：苹果富含果胶，有助于吸收水分，缓解腹泻。
需要注意的是，应避免食用高脂肪、高纤维和辛辣刺激性食物，如油炸食品、坚果、粗粮、辣椒等，以免加重腹泻症状。此外，多喝水以防止脱水，如果腹泻持续时间较长或伴有其他严重症状，应及时就医。