肚子疼拉稀应保持清淡饮食，选择一些流食或半流食来减轻胃肠负担，比如粥、蔬菜、面条等食物。
一、白粥：
拉肚子时建议喝加盐的白粥，尤其对于肠胃炎症导致的拉肚子更为合适，最好不要放肉。饮食以清淡为主，喝加盐的白粥能够补充盐分，有助于纠正电解质紊乱。
二、蔬菜：
应食用含纤维素低的蔬菜，如去皮胡萝卜、土豆、南瓜、冬瓜、茄子、丝瓜等，且一定要做熟了再吃。而多纤维多渣的蔬菜不利于消化，因为蔬菜纤维根本无法吸收，在拉肚子时应少吃，这类蔬菜比较典型的有竹笋、芹菜、菠菜、木耳、香菇、紫菜、南瓜等。
三、面条：
在主食方面，可以选择面条、面包来代替，搭配一些青菜，实现清淡饮食。面食不仅营养丰富，还容易消化。
要注意避免食用油腻的食物，因为油腻食物会加重胃肠道的负担，导致肠胃更加不适。
总之，当肚子疼拉稀时，要选择合适的食物来调养肠胃，减轻不适症状。