脚扭伤后应尽快按照“RICE”原则处理。首先在24-48小时内进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15-20分钟，每天可敷数次，这样能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的区别
冷敷时机： 脚扭伤后的24-48小时内，毛细血管破裂会有出血肿胀情况，此时冷敷可让血管收缩，减少出血和渗出，缓解肿痛。热敷时机： 受伤48小时后，出血基本停止，这时候热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收，加速恢复。
制动与抬高患肢
制动要求： 脚扭伤后要尽量减少活动，避免让受伤的脚负重。可以使用拐杖等辅助工具来帮助行走，防止扭伤加重。比如短时间内不要走路、跑步或者进行剧烈运动。抬高患肢： 把扭伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。坐着或躺着的时候，在脚下垫个枕头之类的东西，让脚处于抬高状态。
药物的选择与注意事项
外用药： 可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药膏，像云南白药膏等，将其贴在扭伤部位，能起到一定的缓解疼痛和消肿的效果。不过在贴之前要确保皮肤没有破损。内服药： 如果疼痛比较明显，可在医生指导下服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，来减轻炎症和疼痛，但要注意这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，不能自行盲目长期服用。
何时需要就医
如果脚扭伤后出现剧烈疼痛、肿胀非常严重，甚至无法站立、行走，或者受伤部位有明显畸形，可能是骨折等更严重的情况，这时候就需要尽快就医，通过X线等检查来明确伤情，进行相应的治疗。另外，如果经过2-3天的家庭处理后，症状没有缓解反而加重，也应该及时就医。