我的肌肉拉伤后首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在拉伤后的急性期（通常是24-48小时内）就要开始这样处理。
如何正确休息
受伤当下： 立即停止导致肌肉拉伤的运动或动作，让受伤的肌肉处于放松状态，避免进一步损伤。比如跑步时小腿肌肉拉伤了，就马上停下脚步。休息期间： 在肌肉恢复阶段，尽量减少受伤部位的活动，避免长时间站立、行走或进行剧烈运动。可以选择坐着或躺着，让受伤肌肉得到充分休息，但也不是完全不动，可以进行一些轻微的关节活动，防止肌肉萎缩，但要避开受伤肌肉的用力。
冰敷的正确方法
冰敷时间： 每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时可以冰敷一次。因为冰敷时间过长可能会冻伤皮肤，太短则达不到效果。冰敷工具： 可以用冰袋，用毛巾包裹后再敷在受伤部位；也可以用冷冻的蔬菜袋，比如冷冻的玉米粒装在袋子里敷。注意不要让冰直接接触皮肤，以免损伤皮肤。
加压包扎的注意事项
包扎材料： 可以使用弹性绷带进行加压包扎。包扎时要从远心端向近心端包扎，力度要适中，以能感觉到有压力但又不影响血液循环为宜。如果包扎过紧，会影响受伤部位的血液供应；包扎过松则起不到加压固定的作用。包扎时间： 在急性期可以持续进行加压包扎，一般2-3天左右，之后根据恢复情况调整包扎力度或停止包扎。
抬高患肢的作用
抬高角度： 将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻受伤部位的肿胀。比如腿部肌肉拉伤，可以在脚下垫一个枕头，让腿部高于心脏位置。一般每天可以抬高患肢3-4次，每次抬高15-30分钟。