肌肉拉伤后首先要停止导致拉伤的活动。一般在肌肉拉伤后的48小时内，可以进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，这样可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
如何正确冷敷
冷敷时间控制： 每次冷敷时长最好保持在15 - 20分钟，间隔时间建议为1 - 2小时。如果冷敷时间过长，可能会导致局部冻伤等问题。比如每次敷15分钟，然后间隔1小时再敷下一次。冷敷工具选择： 可以用专业的冰袋，也能使用毛巾包裹的冰块。要注意避免冰袋直接接触皮肤，防止冻伤，用毛巾包裹后再敷在拉伤处。
拉伤后的休息与抬高患肢
充分休息： 肌肉拉伤后一定要让受伤的肌肉充分休息，避免继续使用受伤部位进行活动。比如腿部肌肉拉伤，就不要走路、跑步等，尽量多休息，让肌肉有恢复的时间。一般至少需要休息1 - 2周，具体时间根据拉伤的严重程度而定。抬高患肢： 如果是下肢肌肉拉伤，在休息的时候可以把患肢抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。例如躺下时，在脚下垫几个枕头，让腿部高于心脏位置，每次抬高半小时左右，每天可以多做几次。
后期的热敷与康复锻炼
热敷时机： 在拉伤48小时后，肿胀和出血基本稳定，这时候可以进行热敷。热敷能促进血液循环，帮助缓解疼痛和消除淤血。可以用热毛巾或热水袋敷，温度控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。康复锻炼： 当疼痛有所缓解后，可以开始进行适当的康复锻炼，但要循序渐进。比如腿部肌肉拉伤，初期可以做一些简单的屈伸活动，逐渐增加活动的幅度和强度。不过要注意，锻炼时如果出现疼痛加重，应立即停止。康复锻炼一般在拉伤后1 - 2周左右开始进行，从轻度的活动逐步过渡到正常的运动状态。