缩阴运动有多种，比如凯格尔运动就是常见的一种。一般来说，坚持进行凯格尔运动一段时间后能起到一定缩阴效果。
凯格尔运动
收缩盆底肌：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那种肌肉就是盆底肌。每天可以进行多次收缩，每次收缩保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。站立练习：站立时，双脚与肩同宽，收缩盆底肌，同时收紧臀部肌肉，保持5秒后放松，重复进行，每次可做15 - 20次。
骨盆倾斜运动
仰卧位练习：平躺在床上，双腿弯曲，双脚平放在床面。然后将臀部慢慢向上抬起，使身体呈一条斜线，此时收缩盆底肌，保持3 - 5秒后缓慢放下，重复10 - 15次为一组，每天可做3组左右。跪姿练习：双膝跪地，双手支撑身体，保持背部挺直，然后将骨盆向上倾斜，同时收缩盆底肌，保持5秒后还原，重复10 - 15次。
提肛运动
坐姿练习：坐在椅子上，挺直腰背，然后进行提肛动作，就好像憋住大便的感觉一样，收缩盆底肌，保持3秒后放松，每次做10 - 15次，每天可进行3 - 4次。步行中练习：在步行过程中，有意识地收缩盆底肌，每走几步就进行一次收缩放松，每次收缩保持2 - 3秒，这样可以随时随地进行锻炼。需要注意的是，缩阴运动要长期坚持才能看到较好的效果，一般需要坚持2 - 3个月左右才能有比较明显的变化。而且在进行缩阴运动时要保持正确的姿势和方法，如果在运动过程中感到不适，应立即停止并咨询专业人士。同时，产后女性可以在产后42天身体恢复良好后开始进行缩阴运动，但如果有盆底肌损伤较严重等情况，最好先咨询医生再进行针对性的运动。