快速缩阴运动主要包括以下几种：
1.提肛运动：
收缩肛门：类似于忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松，接着再收缩、再放松，如此反复。
提肛运动随时随地都可以做，站、坐、行均可，每次做20～30次，持续5～10分钟即可。
2.阴道哑铃：
选择适合自己的阴道哑铃，将其放入阴道内。
通过收缩阴道肌肉，将阴道哑铃夹紧，然后缓慢取出，重复多次。
3.凯格尔运动：
仰卧或侧卧，收缩骨盆底肌肉，持续收缩5秒，然后放松5秒，重复10次为一组。
每天进行3组凯格尔运动，持续8周以上，可以有效增强阴道肌肉的收缩力。
需要注意的是，缩阴运动需要长期坚持才能取得明显效果，同时，还需要注意保持良好的生活习惯，如避免久坐、便秘等。如果阴道松弛问题较为严重，可以考虑就医，咨询专业医生的建议。