手腕疼痛可能由多种原因引起，比如常见的腱鞘炎，据统计，长期从事手部重复动作的人群中，约有10%~30%会出现手腕腱鞘炎。
常见引发手腕疼痛的原因
外伤因素： 比如手腕部受到直接撞击，或者过度扭转、拉伸等，可能导致手腕的肌肉、韧带损伤，从而引起疼痛。例如运动时摔倒，手部撑地，就可能造成手腕外伤疼痛。劳损因素： 长时间使用手机、电脑，频繁做手腕屈伸动作，像键盘录入人员、织毛衣者等，手腕部的肌腱和腱鞘反复摩擦，容易引发腱鞘炎，出现手腕疼痛。疾病因素： 类风湿关节炎也会累及手腕关节，导致手腕疼痛、肿胀、僵硬，通常早晨起床时症状较明显，持续时间可能超过30分钟。
手腕疼痛的自我初步判断
外伤后疼痛： 如果是明确因外伤导致手腕疼痛，且疼痛较剧烈，伴有明显肿胀、淤血，甚至活动受限，要考虑骨折等严重情况，需尽快就医。劳损后疼痛： 长期手部重复动作后出现的手腕疼痛，多为酸痛、胀痛，休息后可缓解一些，但再次活动又会疼痛，可能是腱鞘炎等劳损性疾病。疾病引发疼痛： 若手腕疼痛伴随晨僵，且多个关节受累，尤其是手腕关节对称疼痛，要怀疑类风湿关节炎，需进一步检查确诊。
缓解手腕疼痛的非药物方法
休息制动： 当手腕疼痛时，首先要让手腕得到充分休息，避免继续进行引起疼痛的动作。比如减少手机使用时间，让手腕不再过度劳累。冷敷与热敷： 急性损伤初期（24~48小时内），可以用冰袋冷敷，每次15~20分钟，每天3~4次，能减轻肿胀和疼痛。48小时后，可改为热敷，用温热的毛巾或热水袋敷手腕，促进血液循环，缓解肌肉紧张。适当按摩： 轻轻按摩手腕周围的肌肉，从手腕底部向手部方向轻柔按摩，每次5~10分钟，每天可进行2~3次，但要注意力度适中，避免加重疼痛。