哺乳期退奶食谱如下：
1.山楂麦芽饮：将山楂30克、生麦芽30克洗净，放入保温杯中，冲入沸水，盖焖半小时后当茶饮。可疏肝健脾、行气消食，用于减轻哺乳期乳房胀痛，促进乳汁分泌。
2.神曲茶：神曲15克，用沸水冲泡10分钟，代茶饮。能消食化积、健脾开胃，适合哺乳期食欲不振、消化不良的妈妈。
3.麦芽糖粥：取麦芽糖30克，粳米50克，先将粳米煮粥，粥将熟时加入麦芽糖，再煮1-2沸即可。能和胃下气、回奶，适用于哺乳期妇女断乳或乳汁郁积所致的乳房胀痛。
哺乳期退奶期间应减少水分的摄入，避免食用下奶的食物，同时注意乳房护理，避免挤压碰撞，防止乳腺炎的发生。如果退奶过程中出现乳房胀痛、发热等不适，应及时就医。