哺乳期妈妈想要下奶，可以试试以下食谱。一般来说，通过合理饮食搭配有助于促进乳汁分泌。
鲫鱼豆腐汤
食材准备： 鲫鱼1条（约250克）、豆腐1块、生姜、葱、盐适量。做法： 鲫鱼处理干净，煎至两面金黄，加入适量清水、生姜，大火烧开后转小火煮至汤呈乳白色，再放入豆腐煮10分钟左右，最后加盐、葱花调味。鲫鱼富含蛋白质等营养成分，豆腐也能提供丰富营养，有助于补充哺乳期妈妈所需营养，促进下奶。
猪蹄花生汤
食材准备： 猪蹄1只、花生50克、红枣几颗、枸杞适量、生姜、料酒、盐。做法： 猪蹄洗净切块，焯水去除血沫；将猪蹄、花生、红枣、枸杞、生姜、料酒放入锅中，加足量水，大火煮开后转小火炖煮1 - 2小时，直至猪蹄软烂，最后加盐调味。猪蹄中的胶原蛋白等营养物质，搭配花生的营养，能为哺乳期妈妈补充能量，促进乳汁分泌。
丝瓜鸡蛋汤
食材准备： 丝瓜1根、鸡蛋2个、葱花、盐、香油。做法： 丝瓜去皮切块，鸡蛋打入碗中搅匀；锅中倒油，油热后放入丝瓜翻炒片刻，加入适量清水烧开，慢慢倒入鸡蛋液，形成蛋花后加盐、葱花，滴几滴香油即可。丝瓜有通乳的作用，搭配鸡蛋能提供优质蛋白质等营养，简单易做，适合哺乳期妈妈食用来促进下奶。
黑芝麻糊
食材准备： 黑芝麻适量、糯米粉少许、红糖适量。做法： 黑芝麻炒熟后研磨成粉，锅中加水，放入黑芝麻粉和糯米粉搅拌均匀，煮至糊状，加入红糖调味。黑芝麻富含多种营养，能为哺乳期妈妈补充能量，促进乳汁分泌，且制作方便，随时可以食用。