哺乳期妈妈想要催奶，通过合理的食谱来调整是很重要的。一般来说，一些富含蛋白质、维生素等营养的食物有助于催奶。
鲫鱼豆腐汤催奶窍门
食材准备： 准备一条鲫鱼（约400克左右）、一块豆腐（200克左右）、葱姜适量。做法： 鲫鱼处理干净后，锅中倒油，将鲫鱼煎至两面金黄，加入适量清水，放入葱姜，大火烧开后转小火煮至汤变白，再加入豆腐继续煮15 - 20分钟，加盐调味即可。鲫鱼富含蛋白质，豆腐也有丰富的营养，能为哺乳期妈妈补充营养，促进乳汁分泌。
花生猪蹄汤催奶要点
食材选择： 选用猪蹄2只，花生100克左右。制作步骤： 猪蹄洗净剁块，焯水去掉血沫，然后和花生一起放入锅中，加入足量清水，大火煮沸后转小火慢炖1 - 2小时，直到猪蹄软烂，花生入味。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等营养，花生富含维生素等，这道汤能帮助哺乳期妈妈增加乳汁分泌量。
丝瓜虾仁粥催奶方法
食材搭配： 准备大米100克，丝瓜1根，虾仁50克左右。煮粥过程： 大米煮成粥，丝瓜去皮切成小块，虾仁洗净备用。待粥快煮好时，加入丝瓜块和虾仁，继续煮至丝瓜熟透、虾仁变红，根据口味加入少许盐调味。丝瓜有通乳的作用，虾仁富含优质蛋白，这道粥适合哺乳期妈妈食用，有助于催奶。
黑芝麻糊催奶小妙招
材料准备： 黑芝麻适量，糯米粉适量。制作方法： 将黑芝麻炒熟后磨成粉，糯米粉加水调成糊，然后把黑芝麻粉加入糯米糊中，搅拌均匀后煮至浓稠即可。黑芝麻富含多种营养成分，能为哺乳期妈妈补充能量，促进乳汁分泌，而且制作简单，随时可以食用。