多吃富含膳食纤维的食物有助于清肠，比如燕麦就是不错的选择。燕麦中膳食纤维含量较高，每天吃50克左右的燕麦，能促进肠道蠕动。
一、全谷物类食物
燕麦： 每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排出肠道内的废物。糙米： 糙米保留了外层的麸皮，膳食纤维含量比精米高很多。每天吃100 - 150克糙米煮成的饭，可辅助清肠，因为其含有的膳食纤维能刺激肠道，加快粪便排出速度。
二、蔬菜类食物
芹菜： 芹菜中膳食纤维含量丰富，每100克芹菜含膳食纤维约1.2克。多吃芹菜，如每天吃100 - 150克清炒芹菜，能促进肠道蠕动，清理肠道内的垃圾。西兰花： 西兰花也是膳食纤维的良好来源，它还富含维生素C等营养成分。每餐吃100克左右的西兰花，其含有的膳食纤维能帮助肠道蠕动，起到清肠作用。
三、水果类食物
苹果： 苹果中含有果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维。每天吃1 - 2个中等大小的苹果，果胶能在肠道内吸收水分，使粪便变软，促进排便，帮助清肠。香蕉： 香蕉含有丰富的水溶性膳食纤维，每天吃1 - 2根香蕉，能润滑肠道，促进肠道蠕动，对于清肠有一定帮助，但注意不要空腹吃太多香蕉。